安心・安全なプライベート【パーソナルトレーニング】ジム|東京港区

安心・安全なプライベート【パーソナルトレーニング】ジム|東京港区

東京都 港区の本物の身体をつくる【パーソナルトレーニング】をご提供するプライベートジム 「S&Kトレーニングベース東京」

完全プライベートジム

ジム内にはトレーナー以外、他人が誰もいない、安心・安全・衛生的な【完全プライベートジム】をご用意。

ウイルス感染の心配が極めて少なく、人間関係のストレスも全くありません。

 

プロフェッショナルな有資格のストレングストレーナー

知識・技術・経験を兼ね備えたトレーニングの専門家が、上質なパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

お客様専用のトレーニングプログラム

筋力強化・ボディメイク・肉体改造・姿勢の改善・ダイエット・健康増進・運動不足解消など、一人一人のご要望に合わせたトレーニングプログラムを作成いたします。

 

楽しいトレーニング

楽しく取り組めるフリーウエイトによるパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

最新のお知らせ

2022年12月1日(木)
◆ホームページを更新しました。

 

◆ご入会のご検討のために、ご相談・ご質問・ジムのご見学・体験トレーニングを承っております。
お気軽にお問い合わせください。

 

◆安心・安全にご利用いただくため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底して参ります。

 

2021年8月27日(金)
コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に清水(代表トレーナー)の記事が掲載されました。

 

目次

 

1. S&Kトレーニングベース東京の特徴

完全プライベートジム

不特定多数の利用が無く、他の人もいない、安心、安全・衛生的な【完全プライベートジム】をご用意。

 

ジム内にはトレーナー以外誰もいないため、ロッカールームも含め、他の人と顔を合わせることはございません。

 

安全とプライベートを大切にする方のためのトレーニングジムです。

 

プロフェッショナルな有資格のストレングストレーナー

知識・技術・経験を兼ね備えたトレーニングの専門家が、上質なパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

お客様専用のトレーニングプログラム

一人一人のお客様の目的、ご要望、ご体力に合わせた、お客様専用のパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

楽しいトレーニング

楽しく取り組める、フリーウエイトによるパーソナル(マンツーマン)トレーニングをご提供いたします。

 

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2. フリーウエイトとマシントレーニング

 

2-1. フリーウエイトの特徴

フリーウエイトトレーニング(以下フリーウエイト)とは、動く方向が決まっていない負荷を用いて、自身でバランスを取り、コントロールしながら行うトレーニングです。

 

代表的なフリーウエイトは、バーベルやダンベルを使用したトレーニング(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス等)です。

 

フリーウエイトの良い点は、トレーニングで鍛えた身体が、日常生活やスポーツに役立つことです。

 

とてもやりがいがあり、挑戦したくなり、楽しくトレーニングに取り組めることも利点です。

 

フリーウエイトの欠点は、トレーニングのテクニックが難しく、独学では正しいフォームを習得することが難しいことです。

 

自己流の間違ったフォームは、腰痛、肩痛をはじめとした怪我の発生に繋がるため、有資格のトレーニングの専門家に習う必要があります。

 

2-2. マシントレーニングの特徴

フリーウエイトに対して、マシントレーニング(以下マシン)があります。

 

マシンは、動く方向が決まっているため、自身でバランスを取る必要がありません。

 

マシンの良い点は、誰でも簡単、安全に取り組めることです。怪我のリスクが低く、トレーナーが教える必要が少ないため、スポーツクラブや24時間ジムでは、マシンがメインに置いてあります。

 

マシンの欠点は、日常生活やスポーツに役立つ筋肉がつかないことです。残念ながら、いくらマシンで鍛えても「使える筋肉」はつきません。

 

また、トレーニング技術の追求がほとんどないため、飽きやすく、やりがいや楽しさも少ない場合があります。

 

2-3. S&Kトレーニングベース東京の取り組み

S&Kトレーニングベース東京では、

フリーウエイトによる上質なトレーニングをご提供し、
日常生活やスポーツに役立つ、
本物の身体づくり」を行います。

 

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3. トレーニングの目的

3-1. 筋力強化

【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】をはじめとしたフリーウエイトトレーニングで、「本物の筋力」を手に入れましょう。

ベンチプレス110s1

ベンチプレス110s2

バックスクワット

バックスクワット2

 

3-2. ボディメイク・肉体改造

フリーウエイトトレーニングにより、見た目はもちろん、スポーツや日常生活にも役に立つ、「本物の身体づくり」を行います。

パーソナルトレーニング1

パーソナルトレーニング2

パーソナルトレーニング3

パーソナルトレーニング4

 

3-3. 姿勢の改善

ウエイトトレーニングで必要な筋肉を鍛えつつ、ストレッチで筋肉を柔らかくすることにより「美しい姿勢」をつくります。

ダイエット1

ダイエット2

 

3-4. ダイエット・シェイプアップ

きちんとウエイトトレーニングを行う正しいダイエットで、「健康的で美しい身体」をつくります。

ダイエット1

ダイエット2

 

3-5. 健康増進・運動不足解消・うつ対策・ストレス対策

定期的なトレーニングは、様々な病気にかかるリスクを低下させ、健康の維持増進のためにとても役立ちます。

 

「太っていますが、健康です。」という考え方は間違いです。多くの脂肪を蓄えた過体重・肥満は、確実に心筋梗塞と脳梗塞を引き起こす可能性を高めます。

 

運動不足は、様々な病気の原因になりますが、トレーニングにより、運動不足を解消することで、多くの病気を遠ざけます。

 

ウエイトトレーニングは、心にも大きなプラス効果があります。例えば、うつに対して、薬と同程度の効力を発揮する場合があります。

 

トレーニングは、健康的な手段で、強力にストレスを解消します。体にも心にも良い効果がるため、一石二鳥です。

 

トレーニングにより、体力を高めると、同時に自信も高まります。この自信の高まりは、ストレスに負けない、簡単には折れない心をつくります。

 

適切なウエイトトレーニングにより、心身共に、「健康的な体」を手に入れることができます。

健康1

健康2

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4. ボディメイクについて

◆ウエイトトレーニングは、理想の体形を目指して取り組むことで、身体つきを大きく変えることができる優れた運動方法です。

 

◆さらに、見た目だけではありません。S&Kトレーニングベース東京では、フリーウエイトトレーニングにより、ワンランク上の「使える身体づくり」を行います。

 

1.安全で効果的な正しいトレーニングフォームをご指導いたします。

 

2.目的に応じたトレーニング効果が出るよう、適切なトレーニング負荷・量・休息が考慮されたトレーニングプログラムをご提供いたします。

 

3.フリーウエイトトレーニングにより、スポーツや日常生活に役立つ、実用的な身体づくりを行います。

 

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5. ダイエットの取組み方

S&Kトレーニングベース東京では、

1. 適切なウエイトトレーニング
2. 適切な食事制限
3. 生活習慣の改善

の3つにより、健康的に、筋肉量を維持・増加させて、体脂肪を減らすダイエットを行います。

 

1. 適切なウエイトトレーニング

◆適切なウエイトトレーニングを定期的に行うことにより、

筋量が増加して、基礎代謝(体を動かさないでいても使うカロリー)が増加します。
交感神経がより活発に働くようになり、基礎代謝が増加します。

これらの2つの基礎代謝アップにより、自然にカロリーをたくさん使う体をつくりあげることで、痩せやすい、太りにくい体を手に入れることができます。

 

2. 適切な食事制限

◆1〜2カ月の短期間で急激に体重を減らす、断食に近い食事制限によるダイエット方法は、以下の理由によりお薦めできません。

顕著に老化が進む
内臓や脳に大きな負担がかかり、健康に悪い
筋肉がたくさん分解されてしまい、少なくなる
長期間続けることができないため、高い確率でリバウンドする

長い目で見ると、デメリットの方が多く、例え一時的に成功したとしても、一時の喜びにすぎません。

 

◆糖質は、健康のために体に必要な栄養素であり、三大栄養素の一つとされています。

 

流行りの極端な糖質制限は、体が健康のために必要な糖質を摂ることがことができません。

 

このため、体に大きな負担をかけ、健康に良くないことに加えて、肌にも悪い影響をあたえます。

 

本当の美しさとは、糖質を含めた各栄養素の「バランスの取れた食事」により、体の内側からつくられるものです。

 

◆真に美しく健康的な体は、長い期間継続することができない、過度なカロリー制限や糖質制限では手に入れることができません。

 

きちんと食べて必要な栄養素を確保する、適切な食事制限により、健康的で美しい体をつくることができるのです。

 

◆食事への取組み方は、一人一人の客様のご要望をお伺いして、ご無理なく、継続して取り組める方法をご案内いたします。

 

3. 生活習慣の改善

◆ダイエットを成功させるには、悪い生活習慣の改善が欠かせません。

 

特に、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、ダイエットの天敵です。

 

なぜなら、これらは、せっかくがんばったウエイトトレーニングの効果を大きく減らしてしまうからです。

 

また、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、ダイエット以前に、健康に多大な悪影響を及ぼします。

 

ダイエットにも体にも悪い、これらの悪い生活習慣を見直し、改善することがとても重要です。

 

真に美しく健康的な体は、

過度なカロリー制限や糖質制限では手に入れることができません。

 

S&Kトレーニングベース東京では、

きちんと食べて必要な栄養素を確保しながら、
悪い生活習慣を改め、
しっかりウエイトトレーニングを行う正しいダイエットを行います。

 

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6. 健康への効果

6-1. 体の健康

◆脂肪を減らし、筋量を増やすことにより、身体組成を改善します。

 

◆血圧・血糖値・血中脂質の管理をサポートします。

 

◆免疫力を高め、感染症への対策をサポートします。

 

◆骨を強化します。

 

◆疲労を軽減し、疲れにく身体をつくります。

 

◆低体温や冷え性の改善をサポートします。

 

6-2. 心の健康

◆心のストレスを解消します。

 

◆自信を向上させ、自尊心を高めます。

 

◆「うつ」が軽減され、気持ちが前向きになり、やる気が高まります。

 

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7. ジムの設備

S&Kトレーニングベース東京は、ロッカールームも含め、ジム内で他の人と顔を合わせることのない、専有利用の【完全プライベートジム】です。

 

他人を気にすることなく、安心・安全・衛生的な環境で、集中してトレーニングに取り組んでいただけます。

アスリート向けトレーニング御成門ジム

アスリート向けトレーニング御成門ジム2

 

フリーウエイトトレーニングエリア

ベンチプレス

ウエイトリフティング用バーベルプレート

 

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8. トレーニング内容

1. ウォーミングアップ

◆筋肉を温め、トレーニングの準備をします。

ウォーミングアップ1

ウォーミングアップ2

 

2. ウエイトトレーニング

◆理想の体型や、目標の筋力を目指し、しっかりウエイトトレーニングに取り組みます。

スクワット

ベンチプレス

 

3. キックボクササイズ

◆楽しみながら、カロリーの燃焼や体力の向上を目指します。

キックボクササイズ1

キックボクササイズ2

 

4. ストレッチ

◆筋肉を伸ばして、気持ちよくクールダウンします。

ストレッチ1

ストレッチ2

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9. 会員様の事例紹介

40代・

入会目的

「ウエイトトレーニングで適度に逞しい体をつくりたい」

会員様の紹介

◆バーベルを使用するフリーウエイトトレーニングに取り組んでいただいております。

 

◆見た目だけではなく、実用性も兼ね備えた使える体を目指してトレーニングしていただいております。

 

30代・女性

入会目的

「体重管理・運動不足解消のためにトレーニングを継続したい」

会員様の紹介

◆スポーツクラブに入会してもなかなか続けられない方からご依頼をいただきました。

 

◆ご体力とご要望を確認させて頂き、専用のトレーニングメニューを作成させていただいております。

 

◆ウエイトトレーニングの他に、キックボクササイズにも取り組んで頂き、仕事のストレス解消にもお役立てていただいております。

 

40代・男性

入会目的

「スポーツクラブのパーソナルトレーニングで伸び悩んでいる、ベンチプレスの挙上重量をアップさせたい」

会員様の紹介

◆当ジムで改めて一からベンチプレスに取り組んで頂き、目標の重量拳上を達成していただいております。

 

30代・女性

入会目的

「ハードな仕事やレジャーにも耐えられる体力をつけたい」」

会員様の紹介

◆実用的な、使える体力がつけられるフリーウエイトでのトレーニングに取り組んでいただいております。

 

◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等、代表的なフリーウエイトトレーニングを習得していただいております。

 

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10. よくあるご質問

どのくらいの頻度でジムに通えばよいでしょうか。

しっかりとトレーニングの効果を出すために、週1回〜をおすすめしております。

 

用意するものを教えてください。

運動しやすい服装、土足ではない運動シューズ、タオル、ドリンクをご用意ください。

 

ウエイトトレーニングで、筋肉が付きするのが心配です。

女性は、ホルモンの関係上、筋肉量が増えにくく、簡単にムキムキになることはありません。

 

ご心配の際は、ご希望に沿ったトレーニングメニューをご提案いたしますのでご相談ください。

 

どのくらいの期間で目標を達成できますか。

達成されたい目標のレベル、努力の具合により異なります。

 

目標の期限をお伺いして、安全に実現可能なプランをご提案いたします。

 

トレーニングをやったことが無いのですが、大丈夫でしょうか。

知識、経験、技術を兼ね備えたパーソナルトレーナーが、お客様の目標、ご要望、ご体力、お身体の状態に合わせたトレーニングをご提供いたしますので、問題なく、安心してトレーニングに取り組んでいただけます。

 

体験トレーニングは受けられますか。

ご入会のご検討のために、体験トレーニング(30分3,300円)をご用意しております。
ご予約はこちら

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11. パーソナルトレーナー紹介

◆知識・経験・技術を兼ね備えた有資格のプロフェッショナルなパーソナルトレーナーが、目的、ご要望、ご体力にぴったり合わせた、ワンランク上の上質なパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

Takeo.Shimizu:代表ストレングストレーナー

ストレングストレーナー

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

 

NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

 

NR・サプリメントアドバイザー

 

◆「適切なトレーニング」と「正しい努力」は決して裏切りません。
目標の達成を目指して、楽しくトレーニングしていきましょう。

 

コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に執筆した記事が掲載されました。

 

KOSUKE

ストレングストレーナー

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 

 

JCCAベーシックインストラクター 

 

◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!
一緒に踏み出しましょう。

 

JYUNITI

ストレングストレーナー

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 

 

◆自らもトレーニングに打ち込み、パワーリフティング競技に取り組んでいる、現役のパワーリフター。

 

◆トレーナーより一言
「きちんとベンチプレス・スクワット・デッドリフトを習いたい」「ベンチプレス100kg挙げたい」「スクワット150kg挙げたい」「パワーリフティングの試合に出てみたい」など、何でもお気軽にご依頼ください。

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12. ご料金

パーソナルトレーニング

お時間

1回あたりご料金

45分 11,000円
60分 13,200円
90分 19,800円

◆入会金は、16,500円です。

 

◆ご入会のご検討のために、
【体験トレーニング】(30分:3,300円)
をご用意しております。
ご予約はこちら

 

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。

 

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13. アクセス

所在地

〒105-0012 東京都港区芝大門1-1-33 三洋ビルB1

 

最寄り駅

都営三田線 御成門駅
徒歩2分(慈恵医大病院方面改札 A3b出口 住友不動産御成門タワー方面)

 

都営浅草線・都営大江戸線 大門駅
徒歩5分

 

JR山手線・京浜東北線 浜松町駅
徒歩9分

 

JR山手線・京浜東北線 新橋駅
徒歩9分

 

都営三田線 御成門駅からの道順

STEP 1

慈恵医大病院方面改札 A3b出口 住友不動産御成門タワー方面 の地上の出口を出て、右に進みます。

STEP 2

左手に愛宕警察署がある信号(愛宕警察前)を渡り、右に曲がります。

STEP 3

信号側から数えて4つめの、赤い看板のアイン薬局さんが1階に入ってるグレーのビル(三洋ビル)にお越しください。

STEP 4

ビル入り口より進んで頂き、インターフォンをご利用ください。

 

ビル外観

三洋ビル

入口

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14. お問い合わせ

お電話

03-3415-0148

 

メール

 

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