フリーウエイトの完全プライベートパーソナルトレーニングジム | S&K TRAINING BASE 東京
東京港区の他人がいない「完全プライベート」パーソナルトレーニングジム。安心/安全/衛生的な環境で、使える身体を作るフリーウエイトをご提供。ボディメイクから健康増進まで、一人一人の目的にしっかり合わせたトレーニングプログラムを作成します。都営三田線 御成門駅 徒歩2分。

【使える体を作るフリーウエイト】をご提供する、東京港区の「完全プライベート」パーソナルトレーニングジム

 

本物身体をつくるパーソナルトレーニングジム 完全プライベートジム

 
ジム内にはトレーナー以外、他人が誰もいない、安心・安全・衛生的な【完全プライベートジム】をご用意。
ウイルス感染の心配が極めて少なく、人間関係のストレスも一切ございません。

 

本物身体をつくるパーソナルトレーニングジム2 プロフェッショナルな有資格のパーソナルトレーナー

 
トレーニングの知識・技術・指導経験を兼ね備えたトレーニングの専門家が、丁寧できめ細かいトレーニングをご提供いたします。

 

本物身体をつくるパーソナルトレーニングジム3 お客様専用のトレーニングプログラム

 
ボディメイク・肉体改造からダイエット・筋力強化・姿勢の改善・健康増進・運動不足解消まで、一人一人の目的とご体力に合わせたパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

本物身体をつくるパーソナルトレーニングジム4 本物の使える身体をつくるトレーニング

 
フリーウエイトによるトレーニングにより、日常生活やスポーツに役立つ「本物の使える身体をつくるトレーニング」をご提供いたします。

 

本物身体をつくるパーソナルトレーニングジム5 楽しく続けられるトレーニング

 
飽きることなく楽しく続けられるフリーウエイトによるトレーニングをご提供いたします。

 

最新のお知らせ

2024年4月19日
◆ ホームページを更新しました。

 

◆ ご入会のご検討のために、ご相談・ご質問・ジムのご見学・体験トレーニングを承っております。
お問い合わせはこちら

 

◆ 安心・安全にご利用頂くため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底してまいります。

 

2024年4月1日
◆ トレーニング用のマットを新調し、床を改装しました。

 

2021年8月27日
コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に清水(代表トレーナー)の記事が掲載されました。

 

目 次

 

1. S&Kトレーニングベース東京の特徴

完全プライベートジム

◆ 不特定多数の利用が無く、他の人もいない、安心・安全・衛生的な【完全プライベートジム】をご用意。

 

◆ ジム内にはトレーナー以外誰もいないため、ロッカールームも含め、他の人と顔を合わせることはございません。

 

◆ 安全とプライベートを大切にする方のためのトレーニングジムです。

 

プロフェッショナルな有資格のストレングストレーナー

トレーニングの知識・技術・指導経験を兼ね備えたトレーニングの専門家が、丁寧できめ細かいトレーニングをご提供いたします。

 

お客様専用のトレーニングプログラム

◆ ボディメイク・肉体改造からダイエット・筋力強化・姿勢の改善・健康増進・運動不足解消まで、一人一人のお客様の目的、ご要望、ご体力にぴったり合わせたパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

本物の使える身体をつくるトレーニング

フリーウエイトによるトレーニングにより、日常生活やスポーツに役立つ「本物の使える身体をつくるトレーニング」をご提供いたします。

 

楽しく続けられるトレーニング

◆ 飽きることなく楽しく続けられる、フリーウエイトによるパーソナルトレーニングをご提供いたします。

 

2. 「フリーウエイト」と「マシントレーニング」の違い

 

フリーウエイトの特徴

◆ フリーウエイトトレーニング(以下フリーウエイト)とは、動く方向が決まっていない負荷を用いて、自身でバランスを取り、コントロールしながら行うトレーニングです。

 

◆ 代表的なフリーウエイトは、バーベルやダンベルを使用したトレーニング(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)です。

 

フリーウエイト フリーウエイトの良い点は、トレーニングで鍛えた身体が、日常生活やスポーツに役立つことです。

 

フリーウエイト2 とてもやりがいがあり、挑戦したくなり、楽しくトレーニングに取り組めることも利点です。

 

フリーウエイト3 フリーウエイトの欠点は、トレーニングのテクニックが難しく、独学では正しいフォームを習得することが難しいことです。

 

フリーウエイト4 自己流の間違ったフォームは、トレーニングの効果が低いだけではなく、腰痛、肩痛をはじめとした怪我の発生に繋がるため、有資格のトレーニングの専門家に習う必要があります。

 

マシントレーニングの特徴

◆ マシンは、動かす方向が決まっているため、自身でバランスを取る必要がなく、ただ決まった方向に力を出してトレーニングします。

 

◆ 代表的なマシンは、スミスマシン・レッグプレス・チェストプレスです。

 

マシントレーニング マシンの良い点は、誰でも簡単、安全に取り組めることです。
怪我のリスクが低く、トレーナーが詳しく教える必要が少ないため、スポーツクラブや24時間ジムではマシンがメインに置いてあります。

 

マシントレーニング2 マシンの大きな欠点は、動かす方向が決まっているため、自身でバランスを取る必要がなく、ただ決まった方向に力を出すだけのため、日常生活やスポーツに役立つ筋肉がつきにくいことです。
いくらマシンで鍛えても「使える筋肉」がつかない可能性があります。

 

マシントレーニング3 また、トレーニング技術の追求がほとんどないため、飽きやすく、やりがいや楽しさも少ない場合があります。

 

S&Kトレーニングベース東京では、フリーウエイトによる本格的なトレーニングをご提供し、日常生活やスポーツに役立つ「本物の使える身体づくり」を行っております。

 

3.トレーニングの目的

 

ボディメイク・肉体改造

フリーウエイトトレーニングにより、見た目はもちろん、日常生活やスポーツに役に立つ、「本物の使える身体づくり」を行います。

ボディメイク ボディメイク2 肉体改造 肉体改造2

 

筋力強化

◆【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】をはじめとしたフリーウエイトトレーニングで、「本物の使える筋力」を手に入れましょう。

ベンチプレス ベンチプレス2 バックスクワット バックスクワット2

 

ダイエット・シェイプアップ

◆ きちんとウエイトトレーニングを行う正しいダイエットで、「健康的で美しい身体」をつくります。

ダイエット シェイプアップ

 

姿勢の改善

◆ ウエイトトレーニングで筋肉を鍛え、ストレッチで筋肉を柔らかくすることにより「美しい姿勢」をつくります。

姿勢の改善 姿勢の改善2

 

健康増進・運動不足解消・うつ対策・ストレス対策

◆ 定期的なトレーニングは、様々な病気にかかるリスクを低下させ、健康の維持増進のためにとても役立ちます。

 

◆「太っていますが、健康です。」という考え方は間違いです。多くの脂肪を蓄えた過体重・肥満は、確実に心筋梗塞と脳梗塞を引き起こす可能性を高めます。

 

◆ 運動不足は、様々な病気の原因になりますが、トレーニングにより、運動不足を解消することで、多くの病気を遠ざけます。

 

◆ ウエイトトレーニングは、心にも大きなプラス効果があります。例えば、「うつ」に対して、薬と同程度の効力を発揮する場合があります。

 

◆ トレーニングは、健康的な手段で、強力にストレスを解消します。体にも心にも良い効果がるため、一石二鳥です。

 

◆ トレーニングにより、体力を高めると、同時に自信も高まります。この自信の高まりは、ストレスに負けない、簡単には折れない心をつくります。

 

◆ 適切なウエイトトレーニングにより、心身共に、「健康的な体」を手に入れることができます。

健康増進・運動不足解消 健康増進・運動不足解消・うつ対策・ストレス対策

 

4. トレーニングの方針

◆ 安全で効果的な正しいトレーニングフォームをご指導いたします。

 

◆ 目的に応じたトレーニング効果が出るよう、適切なトレーニング負荷・量・休息が考慮されたトレーニングプログラムをご提供いたします。

 

◆ フリーウエイトトレーニングにより、スポーツや日常生活に役立つ、実用的な身体づくりを行います。

 

5. ダイエットの取り組み方

1. 適切なウエイトトレーニング
2. 適切な食事制限
3. 生活習慣の改善

の3つにより、健康的に、筋肉量を維持・増加させて、体脂肪を減らすダイエットを行います。

 

1. 適切なウエイトトレーニング

◆ 適切なウエイトトレーニングを定期的に行うことにより、

フリーウエイト2 筋量が増加して、基礎代謝(体を動かさないでいても使うカロリー)が増加します。

 

フリーウエイト2 交感神経がより活発に働くようになり、基礎代謝が増加します。

これらの2つの基礎代謝アップにより、自然にカロリーをたくさん使う体をつくりあげることで、痩せやすい、太りにくい体を手に入れることができます。

 

2. 適切な食事制限

◆ 1~2カ月の短期間で急激に体重を減らす、断食に近い食事制限によるダイエット方法は、以下の理由によりお薦めできません。

フリーウエイト3 糖質をはじめとした必要な栄養素が摂取できす、体に大きな負担がかかり、健康に悪い。

 

フリーウエイト3 基礎代謝を支える大切な筋肉が大きく失われるため、リバウンドする。

 

フリーウエイト3 筋肉が無くなるため、体重が減っても外見が良くならない。

 

フリーウエイト3 筋肉が無くなるため、体力が低下する。

 

フリーウエイト3 長期間続けられないため、リバウンドする。

◆ 長い目で見ると、デメリットの方が多く、例え一時的に成功したとしても、一時の喜びにすぎません。

 

◆ 糖質は、健康のために体に必要な栄養素であり、三大栄養素の一つとされています。

 

流行りの極端な糖質制限は、体が健康のために必要な糖質を摂ることがことができません。

 

このため、体に大きな負担をかけ、健康に良くないことに加えて、肌にも悪い影響をあたえます。

 

本当の美しさとは、糖質を含めた各栄養素の「バランスの取れた食事」により、体の内側からつくられるものです。

 

◆ 真に美しく健康的な体は、長い期間継続することができない、過度なカロリー制限や糖質制限では手に入れることができません。

 

きちんと食べて必要な栄養素を確保する、適切な食事制限により、健康的で美しい体をつくることができるのです。

 

◆ 食事への取組み方は、一人一人の客様のご要望をお伺いして、ご無理なく、継続して取り組める方法をご案内いたします。

 

3. 生活習慣の改善

◆ ダイエットを成功させるには、悪い生活習慣の改善が欠かせません。

 

特に、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、ダイエットの天敵です。

 

なぜなら、これらは、せっかくがんばったウエイトトレーニングの効果を大きく減らしてしまうからです。

 

また、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、ダイエット以前に、健康に多大な悪影響を及ぼします。

 

ダイエットにも体にも悪い、これらの悪い生活習慣を見直し、改善することがとても重要です。

 

フリーウエイト3 真に美しく、健康的な体は
過度なカロリー制限や糖質制限によるダイエットでは
手に入れることができません。

フリーウエイト2 S&Kトレーニングベース東京では
きちんと食べて必要な栄養素を確保しながら
悪い生活習慣を改め
しっかりウエイトトレーニングを行う
正しいダイエットを行います。

 

6. 健康への効果

体の健康

◆ 脂肪を減らし、筋量を増やすことにより、身体組成を改善します。

 

◆ 血圧・血糖値・血中脂質の管理をサポートします。

 

◆ 免疫力を高め、感染症への対策をサポートします。

 

◆ 骨を強化します。

 

◆ 体力の向上により、疲れにく身体をつくります。

 

◆ 低体温や冷え性の改善をサポートします。

 

心の健康

◆ ストレス・不安・心配を軽減し、気分を改善します。

 

◆ 自信を向上させ、自尊心を高めます。

 

◆ 「うつ」が軽減され、気持ちが前向きになり、やる気が高まります。

 

7. ジムの設備

◆ S&Kトレーニングベース東京は、ロッカールームも含め、ジム内で他の人と顔を合わせることのない、専有利用の【完全プライベートジム】です。

 

◆ 他人を気にすることなく、安心・安全・衛生的な環境で、集中してトレーニングに取り組んでいただけます。

S&Kトレーニングベース東京 御成門ジム S&Kトレーニングベース東京 御成門ジム2 ベンチプレス スクワットスタンド

 

8. トレーニングの内容

1. ウォーミングアップ

◆ 身体を温め、心身ともに、トレーニングの準備を整えます。

アームサークル ダイナミックストレッチ

 

2. 筋力トレーニング

◆ ボディメイク・肉体改造からダイエット・筋力強化・姿勢の改善・健康増進・運動不足解消まで、一人一人の目的とご体力に合わせた効果的なウエイトトレーニングを行います。

バックスクワット バックスクワット2 デッドリフト ショルダープレス

 

3. キックボクササイズ

◆ 楽しみながらしっかりと全身を動かし、カロリーを燃焼させ、体力を向上させます。

キックボクササイズ キックボクササイズ2

 

4. ストレッチ

◆ 気持ちよくストレッチを行い、心身ともにクールダウンします。

スタティックストレッチ スタティックストレッチ2

 

9. 会員様の事例紹介

30代・女性

入会の目的
 

「ハードな仕事やレジャーにも堪えられる体力をつけたい」

 

会員様の紹介
 

◆ 実用的な、使える筋力が身に付くフリーウエイトでのトレーニングに取り組んでいます。

 

◆ 代表的なフリーウエイトであるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスに楽しく挑戦しています。

 

30代・女性

入会の目的
 

「体重管理と運動不足解消のために、ウエイトトレーニングを継続して行いたい」

 

会員様の紹介
 

◆ スポーツクラブに入会しても、モチベーションが続かず、なかなか通い続けられないため、トレーニングを続けられるよう、ご依頼をいただきました。

 

◆ 目的、ご体力、ご要望を確認させていただき、専用のトレーニングメニューを作成いたしました。

 

◆ ウエイトトレーニングの他に、楽しくキックボクササイズにも取り組み、仕事のストレス解消にもお役立てていただいております。

 

40代・男性

入会の目的
 

「ウエイトトレーニングでたくましい身体をつくりたい」

 

会員様の紹介
 

◆ バーベルを使用するフリーウエイトトレーニングに取り組んでいます。

 

◆ 見た目だけではなく、実用性も兼ね備えた「使える身体」を目指してトレーニングしています。

 

40代・男性

入会の目的
 

「スポーツクラブのパーソナルトレーニングで伸び悩んでいる、ベンチプレスの挙上重量をアップさせたい」

 

会員様の紹介
 

◆ 当ジムで改めて、ベンチプレスのフォームの確認から取り組んでいただき、目標の重量拳上を達成していただきました。

 

◆ 引き続き、ベンチプレス1RM:100kgを目指して、トレーニングを行っていきます。

 

40代・男性

入会の目的
 

「きちんとしたフリーウエイトで、アジリティを高めて、アスリートのような使える体を手に入れたい」

 

会員様の紹介
 

◆ ボディメイクのジムに通われていましたが、アジリティがなかなか向上ぜず、実用的な体力が向上しないため、当ジムに入会いただきました。

 

◆ まずは土台となる基礎体力をつくるため、下肢のフリーウエイトを行っています。

 

◆ 基礎体力が出来上がり次第、瞬発力を固める専門的なトレーニングを行っていきます。

 

10. よくあるご質問

どのくらいの頻度でS&Kトレーニングベース東京に通えばよいでしょうか。

しっかりとトレーニングの効果を出すために、週1回~2回程度、定期的に通うことをご検討ください。

 

ご予定の中で、トレーニングの優先順位を高めてお時間を確保いただきただき、「根気よくコツコツとトレーニングを継続すること」が、何よりも効果的です。

 

トレーニングをやったことがないのですが、大丈夫でしょうか。

トレーニングの知識、経験、技術を兼ね備えたプロフェッショナルなパーソナルトレーナーが、安全で効果的なフリーウエイトを一から丁寧に指導いたしますので、ご安心ください。

 

用意するものを教えてください。

運動しやすい服装、土足ではない運動シューズ、タオル、ドリンクをご用意ください。

 

体験トレーニングは受けられますか。

ご入会のご検討のために、体験トレーニング(30分3,300円)をご用意しております。
ご予約はこちら

 

11. パーソナルトレーナー紹介

知識・技術・指導経験を兼ね備えた有資格のプロフェッショナルなパーソナルトレーナーが、トレーニングの目的、ご要望、ご体力にぴったり合わせた、安全で効果的なトレーニングをご提供いたします。

 

Takeo.Shimizu:代表ストレングストレーナー

ストレングストレーナー

資格
 

CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

 

◆ NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

 

◆ NR・サプリメントアドバイザー

 

トレーナーより
 

◆ 「適切なトレーニング」をコツコツと「継続する」ことが、何よりも成果に繋がります。

 

◆ 目標の達成を目指して、楽しくトレーニングしていきましょう!

 

メディア掲載情報
 

コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に執筆した記事が掲載されました。

 

KOSUKE

パーソナルトレーナー

資格
 

◆ CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

 

◆ JCCAベーシックインストラクター

 

トレーナーより
 

◆ トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。

 

◆ 自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!一緒に踏み出しましょう。

 

JYUNITI

パーソナルトレーナー2

資格
 

◆ CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 

 

トレーナーより
 

◆ 自らもパワーリフティングに取り組んでいます。
「きちんとベンチプレス・スクワット・デッドリフトを習いたい」「ベンチプレスで100kgを挙げたい」「スクワットで150kgを挙げたい」「パワーリフティングの試合に出てみたい」など、何でもお気軽にご依頼ください。

 

12. 料金

パーソナルトレーニング

お時間

1回あたり料金

60分 13,200円
90分 19,800円
120分 26,400円

 

◆ 入会金は、16,500円です。

 

◆ ご入会をご検討されている方向けに
体験トレーニング30分:3,300円
をご用意しております。

 

◆ ご入会をご希望されない方に
ビジタートレーニング60分:19,800円
をご用意しております。

 

お支払い方法

◆ 銀行振り込み、または現金にてお支払いください。

 

13. アクセス

所在地

〒105-0012 東京都港区芝大門1-1-33 三洋ビルB1

 

最寄り駅

都営三田線 御成門駅
徒歩2分

◆ 慈恵医大病院方面改札 A3b出口 住友不動産御成門タワー方面 をご利用ください。

 
都営浅草線・都営大江戸線 大門駅
徒歩5分
 
JR山手線・京浜東北線 浜松町駅
徒歩9分
 
JR山手線・京浜東北線 新橋駅
徒歩9分
 

 

都営三田線 御成門駅からの道順

STEP 1
 

慈恵医大病院方面改札を出て左に進み、A3b出口 住友不動産御成門タワー方面 の地上出口を出て、右に進みます。

 

STEP 2
 

左手に愛宕警察署がある信号(愛宕警察前)を渡り、右に曲がります。

 

STEP 3
 

信号側から数えて4つめの、赤い看板のアイン薬局さんが1階に入ってるグレーのビル(三洋ビル)にお越しください。

 

STEP 4
 

ビル入り口より進んで頂き、インターフォンをご利用ください。

 

ビル外観

S&Kトレーニングベース東京 ビル S&Kトレーニングベース東京 ビル入口

 

14. お問い合わせ

お電話

03-3415-0148

 

メール